舒缓压力的5种方法！

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过度的压力对我们身体和心理健康都会有负面的影响，严重情况下会影响我们的正常生活。如何缓解压力，享受舒适轻松生活，拥有健康的身心，其实每个人都在努力着。缓解压力并不难，下面有五种减压方法，可以尝试一下，看哪种方法适合我们！

1. 运动

运动及其他体育活动能减少体内的压力荷尔蒙，更可以刺激脑部分泌出安多酚（endorphin），能自然减轻疼痛，纾缓精神压力，令人产生愉悦感。更有研究指出，运动可防止由压力引起的抑郁症对脑部的伤害。行山、直立板、团体舞蹈班、健身电玩游戏... 记得选择你喜欢的运动！

2. 正念练习

正念，又称「静观」（mindfulness），是指有意识和不加批判地把注意力集中当下一刻。我们或许会重复思考过去或过份担忧未来，而静观训练可帮助我们的思绪慢下来，把意识带到此刻，帮助纾压，改善心情和健康。

你可以练习将精神和注意力集中在自己的呼吸上，留意身体吸气和呼气；你亦可选择传统的静坐冥想。在日常生活中，如用餐、刷牙和洗碗时，觉察每一刻，其实都是静观练习的一种，让我们感到平静和安稳。

3. 聆听或玩音乐

音乐能对我们的情感和身体产生深远影响。事实证明，玩音乐和听音乐均对身心健康有益，能有效减轻压力。旋律轻快的歌曲可注入正能量及乐观感，而节奏较慢的音乐可以使你舒缓心情，帮助放松。

4. 小睡片刻

睡眠充足好处多，对大脑学习和记忆、人体免疫力和新陈代谢等都有重大的影响。如果你晚上睡不够，原来小睡不超过30分钟都可以弥补睡眠不足对荷尔蒙的负面影响，并具有缓解压力的作用。记得设定好闹钟，不要睡过头而引起头痛

5. 与别人拥抱和倾诉

有研究指出，拥抱可以让大脑分泌快乐物质催产素（oxytocin），降低血压的同时亦能减低皮质醇（cortisol）和去甲肾上腺素（norepinephrine）等压力荷尔蒙，消除不安和压力，让人放松。

与你信任的朋友、另一半或家人倾诉能助你清楚思考自己的感受和状况，也是有助解郁纾压的好方法。用言语说出你的问题是一个十分治愈的过程，能立刻让你觉得轻松不少。

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若我们感觉所面对的压力已经超越自己可以控制或处理的范畴，可以考虑向心理咨询师或精神科医生求助。抚顺市起源心理咨询室（电话/微信：18940300372）可以根据你的状况为你匹配适合你的咨询师。