信箱：抑郁症患者如何正确的自救！-抚顺心理咨询

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作者：李海涛

网友提问：抑郁症患者能否通过自学心理学相关知识自救？如果能，那该怎么做？

题主之前拖着我的父母去看过医生，结果是重抑中焦，但是我的父母觉得既然不是大脑病变就没必要治，心理素质调整调整就行，开的药也不让吃，然后我的情况有所波动，有时候一段时间都很好，但是最近这段时间痛苦得不行，焦虑得想吐，跟我父母沟通了一下还是没有结果（母亲说要是不行就退学，父亲骂了我一顿）所以我想要通过这些方法来自救，烦请各位知友为我指点一二，感激不尽。

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想自救需要分三步：

1、首先确定自己是否罹患抑郁症，以及严重的程度！

2、如何正确的自救。

3、书籍推荐

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抑郁症（障碍）：是指由各种原因引起的以显著而持久的心境低落为主要临床特征的一类心境障碍，伴有不同程度的认知和行为改变，部分患者存在自伤、自杀行为，甚至因此死亡；

抑郁障碍的核心症状：A 心境低落 B 兴趣与愉快感丧失 C 易疲劳

抑郁障碍的附加症状：①集中注意和注意的能力降低；②自我评价和自信降低；③自罪观念和无价值感；④认为前途黯淡悲观；⑤自伤或自杀的观念或行为；⑥睡眠障碍；⑦食欲减退或增加。

诊断标准：核心症状两条，附加症状两条，持续两周以上即可以诊断轻度抑郁，中度抑郁增加一条附加症状，重度抑郁核心症状三条，附加症状四条。

重度抑郁应该完全符合三条核心症状及四条附加症状，那我们是否达到呢？如果没有达到，建议到上级医院进一步复诊。

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那如何正确的自救?

首先，很遗憾的是重度抑郁无法单纯的通过心理治疗（不是心理咨询）或阅读相关书籍等方式自救，只有轻中度抑郁才可以单独使用心理治疗且疗效与抗抑郁药疗效相仿；

所以如果你已经达到重度抑郁，建议遵医嘱足量、足疗程服药，心理治疗、阅读等方式更多的是辅助作用，急性发作期一般要服药6-12周，目的：是控制症状，尽量达到临床治愈，尽量促进社会功能（生活）恢复到发作前水平，提高生活质量，这个时候可以通过复诊或心理测量，看看自己抑郁、焦虑水平是否降低；

平时要注意休息，不要给自己太大压力，抑郁是一种情绪，情绪是流动的，当我们遇到不开心的事情时自然而然的就会不开心、例如高考，某同学因分数没有达到理想水平，自然而然的就会焦虑，时间久了就会受挫、抑郁，那我们怎么办呢？

以刚才那位同学为例，首先我么要看看他的期待是否正常，正常可以理解为期待，例如模考时提高至少10分，那我们就会看看自己短板，是自己不爱背知识点还是总是疏忽大意，有针对性的处理，这样我们就不会那么焦虑，当我们看到希望，抑郁水平自然就会降低；

那如果说我们平时考300多分，而辽宁2020年高考文科及格线472分，那就有点难度了，期望短时间提高就有点白日梦了，那我们是否可以降低要求，先上一个专科学校，然后在校升本科，是否可以？对吧！这样抑郁焦虑程度也会降低；

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书籍推荐：

1、壹心理周刊-抑郁这条狗（电子刊物）

抑郁是一头可怕的猛兽，但我们可以驯服它，在那之后，它可以成为我们思考的一部分，繁华我们的思想。壹心理全方位讲述抑郁症的方方面面，希望可以帮到深陷抑郁的你。

2、和抑郁的自己聊聊吧-33条法则，作者：〔日〕仓成央 译者 陈凯

心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。资深日本心理咨询师提炼出的33条负面情绪转化法则，深受负面情绪之苦的你，快快用起来吧。

3、其实没那么糟，作者：彭瑶

一个花了7年时间才从抑郁中走出来的女孩，用图文并茂的形式，回顾了80后共有的美好童年和她那段与众不同的抑郁灰色印迹。书中那些浓烈到诡异的画面让人心惊，好在，她有着挚爱的亲人和朋友，还有不肯放弃变好的信念。

当然还有很多书籍，大概就分三类，一类是治疗自助手册，第二类偏常识和应用，例如33条法则，还有一类是自传，我们可以通过与其他罹患抑郁的朋友交流，选择适合自己的书籍，最后祝早日康复，希望对你有帮助。

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